L-Carnitina

Todo lo que debes saber sobre la L-Carnitina: Qué es, qué beneficios y contraindicaciones tiene, cómo tomarla…

¿Qué es la L-Carnitina?

La carnitina es una amina que se sintetiza en el hí­gado, cerebro y riñones a partir de dos importantes aminoácidos como son la lasisina y la metionina, ocupándose del transporte de nuestros ácidos hacia las mitocondrias a fin de producir energía, se la conoce para todo el mundo como L-Carnitina o levocarnitina y se utiliza por encima de todo para perder peso, la gran cuestión es ¿sirve de verdad la L Carnitina para adelgazar? lo podemos ver detalladamente, sigue leyendo y te aseguramos que no te quedarán dudas.

¿Qué es la carnitina y cuál es la razón para que sirva como quema grasas?

Como hemos dicho antes, la L-Carnitina es una molécula por la que nuestro cuerpo quema grasas. Nuestro organismo puede fabricar este componente por él mismo mediante la lisina y la vitamina C, pero este componente también podemos ver que se encuentra presente en alimentos como la carne. Si tenemos claro las razones por las que se genera, podemos decir que estamos listos para poder decir que el objetivo primordial de la L Carnitina es acelerar el proceso por el cual se produce la oxidación de los ácidos grasos a fin de que se genere una energía mayor. Esta afirmación podemos decir que la falta de dicha sustancia en nuestro organismo es la que hace que pueda aumentar la cantidad de tejido adiposo en nuestro cuerpo y que se reduzca la producción de energí­a.

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Hay evidencias científicas que demuestran que la L Carnitina es eficaz a la hora de quemar las grasas y por lo tanto perder peso, pero según estos mismos estudios ¿cuales son las funciones que realmente hace esta molécula? podemos verlas a continuación:

Funciones principales

• Gracias a ella se transportan los ácidos grasos que nos llegan de los tejidos adiposos hacia la mitocondria celular, un lugar en el que pueden ser convertidos en energía.
• Baja la destrucción de masa de nuestros músculos con las dietas adelgazantes que suelen ser incorrectas, siendo además un potente anticatabólico.
• Incide de manera positiva sobre el VO2, algo ideal para los corredores de largas distancia y ciclistas, por su mejora de rendimiento al utilizar eficientemente el oxçi­geno para la producción de energí­a.
• Ayuda a mejorar la capacidad de recuperación y baja el daño muscular que se deriva de los ejercicios que se realizan específicamente de musculación.
• Se elevan los niveles de receptores de andrógenos, lo que hace que se produzca en una mayor recuperación, así­ como de aumento de la masa muscular.
• Se produce una aceleración del metabolismo aeróbico de los hidratos de carbono.

Para qué sirve la L Carnitina

En estos últimos tiempos las personas que practican deporte han aumentado el consumo de esta sustancia que podemos adquirir en herbolarios o tiendas deportivas,como dijimos antes, sus beneficios tienen una í­ntima relación con quemar grasa pero además con un aumento de la masa muscular al que acompaña una mayor producción de energí­a, así como la mejora del rendimiento en fitness o cualquier deporte. Se trata de un componente altamente efectivo para cualquier deportista.

Debemos diferenciar entre la L-Carnitina y la D-Carnitina. La L y la D se utilizan por los científicos para poder diferenciar la carnitina activa en el cuerpo (L) de la otra forma de carnitina disponible (D). Esto debes pensarlo a la hora de ir a comprar carnitina, ya que es la L-Carnitina que realmente es la que queremos.

Debemos decir que este no es un producto milagro, en caso de que no realicemos un ejercicio rutinario diario y una dieta saludable baja en grasas no veremos resultados. Podemos decir para ser sinceros que nos va a ayudar a largo plazo (unos 6 meses), pero no es un producto milagro, así­ que si te lo venden como tal te están mintiendo.

La L-Carnitina sabemos que se sintetiza en nuestro cuerpo a partir de los aminoácidos lisina y metionina, lo mismo da si tus objetivos son de deporte,  fitness o musculación, en ambos casos tus posibilidades de éxito aumentan de manera considerable si entre tus complementos alimenticios se encuentra esta.

Propiedades de la L-Carnitina

Los estudios sobre su funcionamiento parten desde 1937. Echamos un vistazo a algunos de los beneficios que puede tener la L-Carnitina sobre tus objetivos en tu dienta, mejorar el rendimiento en el fitness, tu deporte favorito y tu propia salud.

1. Pierdes grasa

Si buscas adelgazar, éste es el tipo de aminoácido que tanto necesitas además de mantener una buena dieta. Debes saber que este componente es el encargada de transportar los ácidos grasos de cadena larga, caso de los triglicéridos hasta las mitocondrias, en donde se pueden oxidar a fin de producir energía.

La carnitine demuestra tener un claro efecto reductor de la fatiga y como supresor del apetito. Es por ello que puede ser una baza importante en tu propio arsenal cuando te encuentres a dieta. No solo evita que tu cuerpo almacene grasa, aumentará su capacidad aeróbica para que te ayude a quemar más calorías.

2. Ganar masa muscular

Está comprobado que es una magní­fica arma para todos los que les cuesta mucho conseguir ganar masa muscular solo aumentando las calorías ingeridas en la dieta, el suplementarse con L-Carnitina ayuda a que aumente tu fuerza y los pesos que manejas, lo cual da como resultado que tendrás unos músculos más grandes a largo plazo.

3. Lucha contra la pérdida de masa ósea

Con el inevitable proceso de envejecimiento se da la pérdida de masa de los huesos, algo que preocupa de manera importante a las personas de cierta edad y las mujeres post-menopáusicas. Esto lleva a una mayor posibilidad de fracturas que puede dar lugar a osteoporosis y artritis entre otras enfermedades que afectan a los huesos.

Si tomas este complemento nutricional puedes ralentizar este proceso y mejorar las propiedades microestructurales del hueso al disminuir el recambio del hueso.

4. Enfermedades del corazón

La L-Carnitina tiene un efecto positivo en todas aquellas patologí­as relacionadas con nuestro corazón. Varios ensayos clí­nicos nos han mostrado que se puede utilizar junto a otros tratamientos convencionales para la angina de pecho, esto hace que se reduzcan las necesidades de medicamentos y mejorar la capacidad de las personas que sufren de angina de pecho para ejercitarse sin ningún tipo de dolor en el pecho o malestar alguno.

Existen estudios que determinan que tomar L-carnitina después de un ataque al corazón disminuye las posibilidades de tener otro posteriormente.  Realmente se da para ayudar al tratamiento de las personas que sufren enfermedades del corazón.

5. Tratamiento para enfermedad renal

Los riñones se encargan de producir carnitina de una manera natural. Cuando a las personas se les diagnostica que tienen una enfermedad de tipo real, se recomienda que la tomen para compensar la deficiencia de esa carnitina que debido a la enfermedad que sufren sus riñones no están produciendo.

6. Infertilidad de tipo masculino

Está indicada especialmente para todos los hombres que quieren tener hijos y tienen un recuento bajo de espermartozoides, se ha propuesto la carnitina y ha demostrado que es una magnífica ayuda que mejora tanto el conteo de espermatozoides como la calidad del propio esperma.

7. Mujeres en el periodo de lactancia

Las madres que son primerizas y que deciden amamantar de manera normal, suelen hacerlo debido a la cantidad de calorí­as que se queman, pero uno de los efectos secundarios que se producen es que baja la cantidad de carnitina de su cuerpo.

Aunque tengan suficiente carnitina durante el embarazo, tomarla de manera extra puede ser de gran ayuda para prevenir que su cuerpo tenga una deficiencia de la misma. Combinarla con la lactancia materna significa que las madres primerizas pierden más rápido el peso que ganan durante el embarazo.

8. Los pacientes que sufren de Diabetes tipo II

Las personas que tienen dicho tipo de diabetes, pueden tener un gran beneficio con la suplementación con carnitina. Tomarla ayuda a los diabéticos a incrementar la oxidación, el almacenamiento y que se capte la glucosa.

9. Sistema Inmune

La L-Carnitina es un antioxidante que ayuda a prevenir los daños causados en las células sanas por los radicales libres, esto puede ser de ayuda cuando estás resfriado o tienes alguna alergia de tipo estacional y con el entrenamiento.

10. Función Cerebral

Las personas de edad avanzada pueden usar algo más que el tí­pico gingko biloba para que les sea de ayuda a mejorar las funciones cerebrales. La L-carnitina ayuda a proteger a nuestro cerebro, tanto del daño cerebral que se relaciona con la edad como con el estrés, lo que es de gran ayuda para que funcione más y de un amanera más óptima.

11. Eficaz contra la intoxicación por ácido valproico

Quizás puede que no sea un tema de culturismo, existen miles de casos que han sido documentados de ingesta de ácido valproico anualmente. aunque no sirva como antídoto total por el mismo, tomar L- carnitina es una ayuda si por alguna razón sufres de dicho peligroso envenenamiento.

El ácido valproico

Es un compuesto quí­mico al que se le han encontrado usos clínicos como droga que funciona anticolvulsivamente y que estabiliza el estado de ánimo, algo eficaz en el tratamiento por ejemplo de la epilepsia, trastornos bipolares y algo menos en las depresiones de mayor tamaño. Se utiliza además para tratar la esquizofrenia y las migrañas. Algunas de las marcas son : Depalene, Depakote ER, Depacon, Depakine y Stavzor.

Efectos secundarios de tomar L Carnitina

En cuanto a las contraindicaciones no se han podido detectar grandes problemas derivados de su consumo, podrí­amos hablar de la hipersensibilidad que algunas personas pueden tener a sus componentes, aunque es cierto que deben ser tenidas en cuenta las advertencias que nos alertan de las precauciones que algunas personas deben considerar antes de tomar L carnitina.

Las personas con epilepsia ven como sus convulsiones aumentan de manera clara con su consumo. Algunas personas que tienen insuficiencias coronarias, diarrea, convulsiones pueden ver como aumentan  por lo que no deben tomar el mencionado componente quema grasas.

Las mujeres que están embarazadas o en periodos de lactancia tampoco deben tomarlas. Así mismo, en caso de que no estás en ninguno de estos casos pero sientas algunas molestias derivadas del consumo de L Carnitina te recomendamos encarecidamente que acudas a tu médico para que te examine, los efectos secundarios adversos pueden ser:

Síntomas

• Hipedrosis
• Fiebre
• Vómitos y náuseas
• Dolor de abdomen
• Mareos
• Diarrea y dolor de estómago

Debes recordar siempre que la L-Carnitina es una sustancia que se produce naturalmente por nuestro propio cuerpo, por lo que como es lógico tiene pocos efectos secundarios nocivos.

Lo que es realmente importante es no tomarla en dosis elevadas que sean superiores a los 20 ml diarios, los cuales deben estar siempre distribuidos en 2 o 3 tomas que podrán darse con las comidas o justo antes de que empieces el entrenamiento.

Cómo tomar L-Carnitina

Lo normal es tomar al dí­a un rango de 2 a 4 gramos, una cantidad buena para la salud en general y que ayuda a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. La L-carnitina viene en cápsulas, tabletas en forma lí­quida y ampollas. Existen muchos tipos de productos carnitina que encontrarás en herbolarios, tiendas deportivas y online.

Si quieres conseguirla mediante la comida hay muchos alimentos donde puedes encontrarla. Las carnes roja y productos lácteos son las mejores opciones, así mismo puedes encontrarla en semillas, nueces, alcachofas, espárragos, brócoli, coles de Bruselas, hojas de col, ajo, hojas de mostaza, la okra, el perejil, la col rizada, los albaricoques, plátanos, etc.

Suplementos deportivos compuestos de carnitina

La L Carnitina la podemos ver en muchos establecimientos y en una interminable cantidad de formatos o presentaciones. En este apartado hablaremos sobre los suplementos deportivos de carnitina que vamos a encontrar actualmente en el mercado. Los primero que aclararemos es que la carnitina está presente de varias maneras, pudiendo comprobarlo en las etiquetas del producto que quieras adquirir.

• L Carnitina Base: Es la más pura y cuenta con la máxima concentración, está presente en los productos que tienen carnitina líquida y que se absorben de manera más rápida.
• L Carnitina Tartrato: La podemos ver en barritas o productos deportivos que tienen formato de cápsula y su contenido en carnitina es de un 68%.
• L Carnitina Magnesio Citrato: Tiene un 40% de carnitina y suele venderse en formato de barritas, bebidas o pastillas efervescentes.
• Acetil L Carnitina: La cual contiene un 98% de carnitina y podemos encontrarla en cápsulas o comprimidos.

En el mercado podemos también encontrar otro tipo de productos especí­ficos para deportistas que combinan L Carnitina con otros componentes de quema grasas o productores de energí­a caso del chitosán o el conocido guaraná.

¿Cuál es la dosis necesaria para poder alcanzar los resultados esperados?

La dosis que han recogido los estudios tienen resultados positivos en el uso de la grasa, mejora de la energí­a y una mejor recuperación, etc. Suelen estar entre 2 a 4 gr, por día si es L-Carnitina L.-Tartrato o de 1.4 gr a 2,7 gr. de Carnitina base. Su efecto o absorción comienza una vez pasados los 30 minutos desde que se ha ingeridos en forma de vial y se multiplica por cuatro su concentración en sangre al pasar una hora, siendo su concentración máxima entre las 3 y 4 horas después de la ingestión.

Si queremos beneficiarnos de sus efectos es recomendable tomar al al menos durante un mes de duración, aunque hay estudios que alargan el periodo hasta cuatro meses, lo que hace que mejore mucho la concentración general de Carnitina en nuestro propio organismo para conseguir un mayor efecto fisiológico. Algo importante es que hay una potenciación de la acción y que se incrementa la concentración de la Canitina en sangre cuando tomamos al mismo tiempo un suplemento deportivo con Colina y vitaminas del grupo B, algo que destaca en cuanto a la presencia del ácido pantotánico. Las investigaciones recientes (ver estudio) han revelado que hay una mayor retención de la Carnitina cuando se toma oralmente que cuando la tomamos con carbohidratos al mismo tiempo.

¿Cómo podemos utilizar estos suplementos deportivos?

Si quieres tener mayor cantidad de energía y que se reduzca la cantidad de grasa aumentando su uso durante el ejercicio, te recomendamos que tomes un vial que tenga al menos 1,5 h de L-Carnitina base con guaraná o similar 30 minutos antes del entrenamiento en forma vial. Debes recordar que todos los productos deportivos con guaraná se deben tomar a horas prudenciales, no a las últimas horas de la noche, o estaremos llenos de energí­a cuando lo que tenemos que hacer es ir a descansar, ¿No tiene sentido no?

Si quieres que se reduzca la grasa de forma paulatina y quieres usar la L-Carnitina como reductora de grasa, usa un suplemento deportivo en cápsulas con L-Carnitina L-Tartrato, colina y vitamina B6 que mejoran la absorción. Reparte la dosis diaria en 3 o 4 tomas, por ejemplo, cuatro tomas de 500 mg de Carnitina cada una. El uso de suplementos de tipo deportivo en capsulas es una buena idea, pues estas de disuelven en el intestino que es donde se absorbe la cartinina.

¿Dónde comprar L-Carnitina?

Vivimos actualmente una época en la cual se está empezando a tomar conciencia sobre los beneficios de la vida sana. Esto se puede ver con el aumento de gente que realiza ejercicio físico. Esto ha llegado en esta era de Internet y que realmente lo pone muy fácil para vivir una vida sedentaria con lo preocupante que puede ser esto para nuestra salud.

La L-Carnitina nos ayuda a adelgazar y a sentirnos más enérgicos. No es ningún producto milagro, deberás consumirla con moderación y combinándola con el ejercicio fí­sico rutinario, de no hacerlo así­ sus efectos serán casi imperceptibles, lo cual sería un gasto de dinero sin sentido. Si apuestas por ella hazlo de verdad.

En cuanto a marcas, tienes una gran oferta, te vamos a contar algunos de los principales:

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Se le llama la L-carnitina del Mercadona y es un complemento de tipo lipo reductor que contiene L Carnitina y que se presenta en forma de cápsulas. Se compone de 250 mg de pólen, 100 mg de L-carnitina y 75 mg de piña. ¿Qué pinta aquí la piña? pues funciona como útil saciante y diurético, siendo la L Carnitina el aminoácido del que venimos hablando y que es de gran ayuda a nuestro cuerpo para gestionar y llevar a las grasas donde deben para que se conviertan en energía.Volvemos a incidir en que si lo compras debes hacer ejercicio de manera rutinaria y esto es importante, con una alimentación saludable libre de grasas.

L Carnitina Decathlon

Esta conocida tienda deportiva francesa es actualmente una de las más grandes de las que están en nuestro paí­s. Todo tipo de atletas pueden conseguir en ella los suplementos alimenticios que precisen, además de poder adquirir todo tipo de ropa deportiva, zapatillas para correr, maquinaria y todo lo que imagines para poder practicar deporte y mejorar el rendimiento. La L Carnitina está presente en la tienda y productos variados, una de la más conocidas y con más éxito es la L Carnitina Weider Body Shaper en cápsulas. Contienen 100 cápsulas y el precio es de 19,90 €.

Otras tiendas

Podemos adquirirla en muchos herbolarios, tiendas deportivas o grandes superficies. La multitud de formatos en los que se comercializa hacen que el problema que se te presente será elegir cual es el que mejor se adapta a tus preferencias: cápsulas, infusiones, bebidas o los clásicos efervescentes.

Curiosidades

Podemos encontrar a la L-Carnitina en la alimentación (caso de las carnes rojas), pero nunca con una dosis necesaria para que promueva la quema de grasa, siendo la suplementación la mejor opción posible. Se demuestra que en la época del embarazado los niveles de L-Carnitina en sangre bajan,  es por ello por lo que se puede encontrar suplementación para las mujeres embarazadas que incorpora la L-Carnitina como ingrediente con valor añadido, por lo que no existe finalidad deportiva alguna en este caso.

No tienen relación los suplementos que están formulados a base de L-Carnitina con los que combinan la L-Carnitina con extractos de plantas estimulantes o cafeína (que también se les llama termogénicos). La L-Carnitina no estimula el SNC, los segundos pueden generarnos efectos secundarios tales como taquicardias, excitación y estados de nerviosismo (ver nota sobre contraindicaciones). Lo cierto es que podemos encontrar tantos especialistas a favor de este suplemento como detractores del mismo. La L-Carnitina se puede aplicar medicinalmente en algunos casos de cardiopatí­as.

Resumen del artí­culo

• La L-Carnitina es un gran suplemento para que lo tomes, con independencia del objetivo que tengas.
• La L-Carnitina puede ser beneficiosa para tu corazón, la masa ósea y mucho más.
• Puedes conseguir L Carnitina mediante muchos alimentos y suplementos.

Fuentes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1511567/

https://upcommons.upc.edu/handle/2099/12306

https://www.jci.org/articles/view/106730

https://www.nature.com/articles/nm.3145?rf=32471